32 migliori proteine ​​in polvere per donne: perdita di grasso, vegane e altro ancora

Guadagniamo una commissione per i prodotti acquistati tramite alcuni link in questo articolo.

Siamo qui per rendere la navigazione tra i supporti sportivi un po' più semplice

Ormai sai che dovresti includere proteine ​​nella tua dieta per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e, beh, per la tua salute generale. E siamo sicuri che tu sappia anche che, oltre al cibo, puoi ottenere delle gustose proteine ​​anche dalle proteine ​​in polvere.

Ma sai perché le migliori proteine ​​in polvere per le donne sono così utili? O è più una specie di scimmia-vedi, scimmia-fai con il tuo influencer preferito sul grammo? Qualunque cosa sia, ti diamo qualche informazione in più sulle migliori proteine ​​in polvere (per te) e sul perché potrebbe essere la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi proteici.

L'NHS e la British Nutrition Foundation raccomandano 0,75 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno (ovvero circa 50-60 g) ma diversi studi recenti, incluso un documento Nutrients, suggeriscono che tali linee guida sulle proteine ​​sono troppo basse, soprattutto se non sei molto attivo. "Coloro che fanno 150 minuti di esercizio fisico a settimana (o più) necessitano di circa 1,2-1,5 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno, e gli atleti ne richiederanno ancora di più", afferma la nutrizionista Jenna Hope.

Mantenere la massa e la forza muscolare è importante per la salute generale, per prevenire malattie croniche e per il movimento quotidiano, come il sollevamento di oggetti pesanti.

Gli alimenti ad alto contenuto proteico aiutano a supportare esattamente questo e le proteine ​​in polvere, in particolare, offrono un ottimo rapporto qualità-prezzo. "I muscoli sono costituiti da aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine", spiega il dott. Stuart Gray dell'Università di Glasgow. "Le polveri forniscono un'enorme quantità di aminoacidi ai muscoli."

Per le donne impegnate (tutti noi, a quanto pare) una polvere proteica può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi proteici senza dover preparare i pasti a sere alterne o perdere ore preziose di sonno al mattino.

Risposta breve, sì, ma cosa significa "migliore" dipenderà dai tuoi obiettivi. Tuttavia, secondo Hope, ci sono alcuni ingredienti per sterzare su tutta la linea.

'Sii consapevole degli zuccheri aggiunti, poiché possono inconsapevolmente contribuire all'assunzione totale di zuccheri. Ove possibile, opta anche per proteine ​​in polvere prive di dolcificanti e aromi artificiali.'

Tra i lati positivi, le proteine ​​in polvere offrono un modo conveniente per aumentare l’apporto proteico. A volte può essere difficile consumare il livello ottimale di proteine ​​solo attraverso il cibo (poiché devi prepararlo, portarlo in giro e poi mangiarlo, il che non è poi così facile quando non hai fame), quindi le proteine ​​in polvere è una soluzione ingegnosa.

Per quanto riguarda i contro? Il principale è che le proteine ​​in polvere tendono a mancare dei micronutrienti che otterresti se mangiassi una fonte di proteine ​​(come pesce o bistecca, ad esempio). Questo generalmente non è un problema se ottieni tutti i nutrienti essenziali da fonti alimentari e usi la polvere per aumentare l'assunzione di proteine ​​tra un pasto e l'altro, ma sarebbe un problema se integrassi il cibo con i frullati.

Ora, senza ulteriori indugi, le migliori proteine ​​in polvere per le donne. Non la bevanda cupa e dall'aspetto concreto che associ all'uomo più forte del mondo, ma miscele su misura, arricchite di vitamine e minerali, progettate specificamente per ciò di cui le donne hanno bisogno.

Che tu sia vegano, non latticini o che fai molto allenamento in palestra, c'è una polvere proteica fatta apposta per te. Ecco la nostra pratica guida su ciò che distingue i piselli dalla caseina e se la canapa supera il riso integrale nel reparto nutrizionale.

Tieni presente che i prodotti contrassegnati con lo stimato logo Sports Nutrition Awards di seguito sono stati incoronati vincitori 2022 degli attesissimi Women's Health Sports Nutrition Awards. Il resto è stato selezionato con cura dai nostri redattori, che hanno provato la loro giusta dose di proteine ​​in polvere, quindi ne troverai sicuramente una che farà galleggiare la tua barca.

"Il concentrato di siero di latte contiene circa il 65-70% di proteine, un valore superiore a qualsiasi opzione a base vegetale", afferma il nutrizionista Drew Price. Il nutriente principale delle proteine ​​è la leucina, un amminoacido che stimola la crescita e la riparazione dei muscoli.